ćwiczenia plecy

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

hmm kurde nie chce troche laczyc grup bo wtedy jak np polacze barki z plecami to barki zrobie ladnie bede napompowany a plecy juz nie bardzo. tak jak cwicze jest narazie dobrze chyba ze to doprowadzic moze do przetrenowania ale nie sadze bo robie tylko jedna grupe dziennie po 4 cwiczenia duzo wypoczywam spie po 10 godzin i jeszcze w ciagu dnia. [...]

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

[...] na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]

[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

witam wiek 18 lat waga 55kg :/ wzrost 173 plan 6 tygodniowy na mase -=PON=- BARKI: - wyciskanie sztangielek 10 8 8 8 - stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 8 8 UDA: - przysiady ze sztangielkami 10 10 8 8 - wykroki ze sztangielkami 10 10 10 10 ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac 20 [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

[...] mam zaczynac od 15 powtórzeń przy zwiększaniu ciężaru? Tak samo tu: 3 x 12-8 mam zaczynać z 12 powtórzeniami i kończyć na 8?) Mam pewien problem gdyż nie wiem jak wykonywać ćwiczenia poszczególne, szukałem na atlasie (kulturystyka.pl) nie doszukałem się jednak tam takich nazw: unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 ani tego [...]

Co myślicie o takim zestawieniu Poniedziałek- barki + Triceps(Ciężko)2 ćwiczenia Środa- Plecy + Biceps i Triceps(lekko) Piątek- Klata + Biceps(Cięzko) Trening ma poruszyc obwody ramion ... za odp. dzieki Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:06 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:27

Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]

Witajcie Apokalipsa jakiś czas temu rozpisał mi plan treningowy, mam pytanie czy mogę dodać do niego skos na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie [...]

[...] x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 1 .czy dobre ćwiczenia wybrałem? 2 .czy dobra kolejność? 3 .nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie ? mam nadzieje że ktoś mi odpowie,/ każda wypowieć jest ważna/ nara [...]

Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]

[...] Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem ćwiczenia do tego sprzętu , wieć prosiłbym przy zmianie mego planu luknać co posiadam i względem tego możecie coś pozmieniać albo całość :D 1.Poniedziałek: Klata -Wyciskanie [...]

[...] -Uginanie nóg leżąc - da się to ćw jakoś zastąpić (chodzi mi o to na brzuchu na maszynie , na dwugłowe)?? 3 serie 9,6,6 I tu mam problem ?? NIe mam pomysłu na pozostałe dwa ćwiczenia na nogi ?? Łydki Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc z obciążeniem 4 serie 20 powt stałe obiciążenie Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie , progresja [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. Mam prawie 170 cm, waże 84 kg i mam 18 lat PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - [...]